سپهرغرب، گروه متن زندگی:مهم نیست سن شما چقدر است، زمان‌‌هایی هست که به نظر می‌‌رسد حافظه شما کند عمل می‌کند. خوشبختانه، راه‌‌هایی برای تیز نگه داشتن ذهن شما وجود دارد که می‌‌تواند به بهبود طرز فکر شما کمک کند. داشتن ذهن تیز، شما را قادر می‌سازد که موقعیت‌ها را به طور موثرتر بسنجید و تصمیمات عاقلانه تر نسبت به سنی که دارید بگیرید. راه‌‌های زیادی برای تیز نگه داشتن ذهن خود هنگام حفظ نگرش مثبت وجود دارد.

•  ورزش روزانه

ورزش دارای مزایای زیادی برای سلامت روانی و جسمی شماست، از جمله جلوگیری از افسردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن است. اما آمادگی جسمانی نیز برای افزایش وضوح ذهنی، ضروری است. به ویژه از سن 40 سالگی ورزش روزانه به حفظ تحرک در ناحیه جلویی مغز کمک می‌‌کند. در یک مطالعه، افراد مسن که تناسب اندام داشتند توانستند از مردانی معمولی در تصمیم‌ گیری، بهتر عمل کنند.

•  رژیم غذایی سالم داشته باشید

سلامت مغز و قلب ممکن است کلید حفظ حافظه مناسب، درعصر ما باشد و حتی ممکن است در دفع جنون نقش داشته باشد. از چربی‌‌های اشباع‌ شده، که به رگ ‌های خونی مغزی آسیب می‌‌زند، اجتناب کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل موارد زیر است:

چربی‌‌های سالم مثل روغن زیتون و چربی امگا 3 نیز در ماهی مثل، ماهی قزل آلا یافت می‌ شوند.

آنتی اکسیدان‌ها که در عملکرد بهینه مغز نقش دارند، حتی در شکلات سیاه نیز یافت می‌شود.

بسیاری از میوه‌ ها، سبزیجات و کل حبوبات، که می‌ تواند به کاهش ریسک سکته کمک کند.

•  به اندازه کافی استراحت کنید

خستگی، توانایی ذهنی شما را تیره خواهد کرد، اما یک مغز کاملا آسوده می‌ تواند در آمادگی ذهنی، بهینه و درست عمل کند. مغز ما خاطرات روزانه را هنگام خواب ذخیره می‌ کند، بنابراین به استراحت نیاز دارید تا حتی جزئیات عادی زندگی روزمره را به یاد بیاورید.

در صورت امکان بعد از یادگیری چیزی جدید یا مهم، یک چرت کوتاه در نظر بگیرید تا بتوانید آن را در حافظه بلند مدت خود نگه دارید.

•  به جای ماشین‌ حساب از ذهن خود استفاده کنید

ریاضیات به تقویت استدلال و مهارت‌‌های حل مساله توسط مغز کمک می‌ کند و شما به راحتی می‌توانید تمرینات خود را با مسائل ساده به راحتی در ذهنتان حل کنید یا حتی روی یک تکه کاغذ حساب کنید. بسیاری از مردم از ابتدا این کار را انجام نداده اند و همیشه به دنبال راه‌های آسوده تر بوده اند. حتما خود را امتحان کنید.

•  یادگیری را متوقف نکنید

حتی اگر به دانشگاه نرفته اید، می‌‌توانید به یاد گیری خود جوش در طول زندگی خود ادامه دهید.

به کتابخانه محلی خود بروید تا دانش بیشتری کسب کنید. این مکان خوبی برای استراحت، جمع کردن افکار و تمرکز بر تحصیل است. اگر وقت اضافی دارید، یک کتاب را به پارک ببرید و مطالعه کنید. همه این‌ها به ساخت یک ذهن قوی ‌تر کمک می‌ کنند و نگرش شما را بهبود می‌ بخشند.

یک دوره در آموزشگاه نزدیک به محل زندگی تان ببینید. بهترین دوره ‌ها، آن‌‌هایی هستند که هم از لحاظ ذهنی و هم از نظر اجتماعی تاثیر گذار هستند. آموزش عکاسی از جمله این دوره هاست. این کار همچنین می‌‌تواند مزایای دیگری همچون ملاقات با افراد جدید و تشکیل دوستی ‌های جدید را برای شما به ارمغان بیاورد.

•  ماهیچه‌‌های ذهنی خود را آزاد کنید

شما می‌ توانید توانایی ذهنی خود در حوزه‌‌هایی مانند منطق، حل مساله، جهت گیری ذهنی و فرآیند فکری اصلاحی را با حل مشکلات و انجام وظایف ذهنی دشوار بهبود بخشید. به چالش کشیدن ذهن، می‌‌تواند به افزایش مهارت‌‌های تفکر عقلانی شما کمک کند و به شما در حل مشکلات اعتماد به نفس بیشتری بدهد. بازی‌‌های کامپیوتری را امتحان کنید، بازی‌های کامپیوتری باعث می‌شود توجه و حافظه طولانی مدت شما تحریک شود. اگر نمی‌ خواهید بازی‌‌های کامپیوتری را تجربه کنید، بازی‌‌های سنتی مثل مار پله، شطرنج که به لحاظ ذهنی شما را تحریک می‌کنند انجام دهید.

•  تمام حواس خود را درگیر کنید

دانشمندان دریافته اند که استفاده از همه حس ‌ها، بخش ‌های مختلفی از مغز شما را فعال می‌ کند که می‌ تواند به حفظ حافظه کمک کند. در یک مطالعه، به افرادی چند تصویر با بو و بدون بو نشان داده شد تصاویری در ذهن افراد بهتر به یاد ماند که با بو بودند. استفاده از تکنیک‌های ذهن پروری برای توجه به مناظر، بوها، سلیقه‌ها، احساسات، و صداهای اطراف است تا به شما کمک کند رویدادها را به طور واضح به یاد آورید.

همچنین می‌‌توانید با مکیدن طعم نعناع در به یاد آوردن و هشیاری کمک بگیرید، وقتی شما می‌خواهید اطلاعات جدیدی را کسب کنید یا چیزی را یاد بگیرید، یا می‌ خواهید بعدا به یاد بیاورید، از نعنا استفاده کنید.

•  سعی کنید از دست مخالف خود برای انجام کارهای روزمره استفاده کنید

این می‌‌تواند یک چالش واقعی باشد، به خصوص اگر شما برای نوشتن و تایپ تلاش کنید، و این یک راه عالی برای وادار کردن خود به تمرکز در حین درگیر کردن هر دو طرف مغز است.

بنشینید و شروع به نوشتن بر روی یک تکه کاغذ با استفاده از دست غیر تخصصی خود کنید. در ابتدا قطعا سخت به نظر می‌آید اما با گذشت زمان کنترل بیشتری به دست خواهید آورد. این تمرین برای بیماران مبتلا به صرع نیز مورد استفاده قرار می‌ گیرد.

•  حفظ رفتار و نگرش خوب

یک استعداد ویژه در خود پیدا کنید. مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی هستید، همه می‌‌توانند چیز جدیدی یاد بگیرند و یک استعداد و یا مهارت داشته باشند. توسعه مهارت‌‌های جدید به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می‌ کند.

ورزشی جدید را امتحان کنید. انتظارات خود را پایین بیاورید و آرامش را از خود نگیرید؛ و برای کمال بکوشید.

برخی از مهارت ‌ها مانند یادگیری یک زبان خارجی نیز عالی هستند.

دو؛ خود را فردی خلاق معرفی کنید. خلاقیت علاوه بر اینکه ذهن خود را تیز نگه میدارید و نگرش مثبتی بهمراه دارید، شما را وادار می‌ کند عضلات روانی خود را به کار بیاندازید، فکر کنید و در نهایت اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما کمک می‌کند از زندگی روزمره خود لذت ببرید.

مهارت خود را در نوشتن شعر، دوخت و دوز، باغبانی، و یا نقاشی امتحان کنید. در هر زمینه که احساس می‌کنید علاقه مند هستید تمرکز کنید. سعی کنید رویکردهای خلاقانه ای برای کارهای روزانه مثل خرید اعمال کنید. نگرش خوبی نسبت به توانایی خود در یافتن راه‌ حل در هر روز داشته باشید.

سه؛ به دیگران خدمت کنید. به ویژه هنگامی که سن بالایی دارید، خدمت به جامعه خود می‌تواند به شما حس هدف و هویت بدهد که به چشم انداز مثبت در زندگی و نگرش خوب نسبت به روند پیری کمک می‌کند.

سعی کنید غذا را برای یکبار هم که شده در پناه‌ گاه بی ‌خانمان ‌ها سرو کنید، یا داوطلب شدن در یک خانه سالمندان برای نوشتن نامه هایشان، یا آموختن به جوانان یا کودکان در یک سازمان از آنچه که می‌دانید. داشتن یک شغل داوطلب منظم می‌ تواند به شما کمک کند تا با دیگران دوست شوید و به دیگران کمک کنید.

چهار؛ تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. درست است که در سن کم، شما قادر نخواهید بود هر کاری که به سمتش می‌روید درست انجام دهید و ممکن است شکست بخورید ولی این یک امر طبیعی است و به آن به عنوان یک تجربه نگاه کنید و در کار دیگری متمرکز شوید و نتیجه‌های خود را چه آن‌هایی که با شکست روبرو شدند و چه آن‌هایی که با موفقیت، همه را در اختیار اطرافیانتان قرار دهید.

در بسیاری از روش‌ ها، شما می‌‌توانید یک تفکر یا تجربه منفی را تغییر دهید تا آن را مثبت کنید. به عنوان مثال، شما ممکن است کاری را قبلا انجام داده باشید و نتیجه خوبی از آن نگرفته باشید، اما به جای دیدن آن به عنوان یک شکست شخصی یا یک شرمندگی، آن را به عنوان یک اثر طبیعی از زندگی به خوبی بشناسید.

پنج؛ قدردانی را تمرین کنید. دانشمندان صدها مطالعه در مورد فواید نگرش سپاسگزارانه را انجام داده‌ اند که باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی برای افراد می‌ شود. استراتژی‌‌های مختلفی وجود دارند که می‌ توانید سعی کنید حق‌ شناسی خود را افزایش دهید.

یک نامه برای کسی که در زندگی شما تفاوت ایجاد کرده‌ است بنویسید و آن را با یک هدیه به او برسانید.

6؛ زمانی را صرف نوشتن تجربیات خود کنید. هر روز حداقل سه چیز از آنچه که شما تجربه کرده‌ اید و از آن ممنون هستید بنویسید. آن‌‌ها می‌‌توانند بزرگ یا کوچک باشند. بنویسید که چگونه آن را احساس می‌ کنید. این تمرین روزانه، شاید هر شب قبل از خوابیدن، می‌ تواند به شما کمک کند تا یک نگرش سپاسگزارانه پرورش دهید.